prana студия йоги

на главную info@ufaprana.ru
г.Уфа
тел.: 8(347)2935583
8(917)0422034
8(917)3684904

Асаны при головной боли

Асаны при головной боли

Предлагаемый комплекс асан поможет облегчить головную боль, возникающую вследствие стресса или напряжения.

Повязкой на голову (бандаж), надеваемой для выполнения наклонов вперед, можно пользоваться с самого начала. Повязка поможет ослабить внутреннее напряжение, возникающее вместе с головной болью. Однако не следует делать повязку слишком тугой.

По мере того как с регулярной практикой йоги вы будете становиться все крепче и здоровее, головные боли станут посещать вас реже, и в случае возникновения вам будет легче от них избавляться.

 

Поза с положенными крест-накрест валиками 



 

Супта Баддхаконасана

Поза сапожника,лежа на спине

 

Уттанасана

Наклон в положении стоя ( с опорой для головы)

 

Примите позу уттанасана следующим образом. Положите сложенное одеяло на табуретку, встаньте перед ней,  поставив ступни на ширину 30-45 см. Наклонитесь вперед и опустите голову на табуретку. Сведите руки за головой и расслабьтесь. оставайтесь в таком положении 1-2 мин, затем выпрямитесь.

 

Адхо Мукха Шванасана

Поза собаки ( С опорой для головы)

 

Джануширсасана

Поза "Голова к колену" ( с опорой для головы)


Примите позу джануширшасана в варианте с головой на валике (на голове повязка). Валик положен продольно на вытянутую вперед ногу. Опустите на него голову. Если сложно обхватить руками ступню, воспользуйтесь лентой. Расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении 2-5 мин, затем повторите, сменив ногу.

Пасчимоттанасана

Полный наклон вперед ( с опорой для головы)  


Примите позу пасчимоттанасана с наложенной на голову повязкой. Продольно положите на вытянутые ноги валие и опустите на него голову. Захватите ступни руками или с использованием ленты. Расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении 3-5 мин.

Сету Бандха Сарвангасана

Поза моста


Примите позу сету бандха сарвангасана, подложив под поясницу два валика , стопку одеял. либо продольно болстер, как показано на фотографии, при необходимости воспользуйтесь подставкой для ног. Расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении 5-8 мин, затем опуститесь на пол.

Випарита карани

Расслабленная поза ногами вверх


Примите позу випарита карани.Оставайтесь в ней 5-8 мин. Согните колени, отодвиньтесь от стены, повернитесь на бок и встаньте

В конце комплекса выполните шавасану на болстере, положив мешочек на глаза и лоб. Останьтесь в позе на 15 минут.

Демонстрацию асан на фотографиях выполняет Гузель Орлова преподаватель Йоги Айенгара.

 

 

 




Зал на Бакалинской


25
Сентябрь
2017
09:00-10:00AntiGravity yoga(ЛЬГОТНАЯ ЦЕНА!)
По записи.
11:00-12:30Йога Айенгара "Уровень 1-2"
Стаж практики ЙА не менее 6 месяцев
12:00-13:30Йога Айенгара "Старший возраст"
14:30-15:30TRX
По записи
17:30-19:00Йога Айенгара "Начальный"
19:00-20:30Йога Айенгара "Подготовительный"
19:00-20:30Йога Айенгара "Динамика"
Противопоказания- женская практика

 все расписание на Бакалинской


Зал ТЦ "Орион"


09:00-10:30Йога Айенгара "Начальный"
10:30-11:30TRX
По записи
11:30-12:30AntiGravity yoga(ЛЬГОТНАЯ ЦЕНА!)
По записи тел. 287-29-08
18:30-20:00Йога Айенгара "Начальный"
По записи тел. 287-29-08
20:00-21:30AntiGravity yoga "Restorative"
По записи тел. 287-29-08

 все расписание ТЦ Орион